Apple Watch không chỉ là một chiếc đồng hồ thông minh giúp bạn đếm số bước chân hay theo dõi hoạt động hàng ngày. Thiết bị đeo tay này còn ẩn chứa một kho tàng dữ liệu sức khỏe chuyên sâu, có thể cung cấp bức tranh toàn diện hơn về thể trạng của bạn. Từ nhịp tim biến thiên đến khả năng hấp thụ oxy tối đa, Apple Watch thu thập nhiều thông tin quan trọng mà có thể bạn chưa từng khám phá. Việc hiểu rõ và tận dụng những chỉ số này sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe và tối ưu hóa hiệu suất tập luyện.
Dưới đây là 6 chỉ số sức khỏe nâng cao mà Apple Watch có thể theo dõi, giúp bạn hiểu sâu hơn về cơ thể mình.
6 Chỉ Số Sức Khỏe Nâng Cao Apple Watch Theo Dõi
1. Biến thiên nhịp tim (HRV)
Biến thiên nhịp tim (Heart Rate Variability – HRV) khác với nhịp tim thông thường của bạn. Trong khi nhịp tim là số lần tim đập mỗi phút, HRV lại là khoảng thời gian trung bình giữa mỗi nhịp đập. Chỉ số này có thể là một dấu hiệu tốt cho sức khỏe tim mạch, mặc dù phạm vi khỏe mạnh sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và các yếu tố khác.
Apple Watch có khả năng đo lường biến thiên nhịp tim một cách tương đối dễ dàng. Bạn có thể xem các số liệu thống kê này trong ứng dụng Sức khỏe (đi tới Duyệt > Tim) và sau đó so sánh chúng với nhịp tim lúc nghỉ ngơi để có cái nhìn toàn diện hơn về sức khỏe tổng thể. Dựa trên kinh nghiệm cá nhân, tôi đã sử dụng HRV để đánh giá mức độ căng thẳng trong cuộc sống của mình và thấy nó khá chính xác.
Chỉ số biến thiên nhịp tim (HRV) trên ứng dụng Sức khỏe của Apple
Bạn cần lưu ý rằng chỉ số HRV đôi khi có thể gây hiểu lầm, đặc biệt khi bạn tham gia các bài tập cường độ cao. Tôi thường bật chế độ luyện tập cho đến khi cơ thể trở về mức cơ bản sau buổi tập, điều này giúp tôi theo dõi chính xác hơn. Nếu quên ghi lại buổi tập, tôi cũng có thể nhận thấy các biểu diễn không chính xác của chỉ số này.
2. Quãng đường đi bộ và chạy bộ
Tôi thường xuyên chạy bộ ít nhất một lần mỗi tuần bên cạnh các hoạt động thể chất khác, đồng thời cố gắng đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Có một chiếc Apple Watch đã giúp tôi duy trì sự kiên trì trong cả hai hoạt động này, cho phép tôi tận hưởng tốt hơn nhiều cách để sử dụng đồng hồ để vận động nhiều hơn mỗi ngày.
Quãng đường đi bộ + chạy bộ (có trong ứng dụng Sức khỏe tại mục Duyệt > Hoạt động) là một cách dễ dàng để xem tổng số quãng đường tôi đã đi trong ngày. Theo kinh nghiệm, 8-10 kilômét (5-6 dặm) mỗi ngày là mức phù hợp với tôi, nhưng tôi rất muốn thử tăng lên 15 kilômét (9 dặm) trong tương lai.
Thống kê quãng đường đi bộ và chạy bộ trên ứng dụng Sức khỏe của Apple
Apple Watch có thể theo dõi chỉ số này ngay cả khi không có ứng dụng của bên thứ ba, nhưng nếu muốn, bạn có thể tích hợp nó với các công cụ như Strava. Lựa chọn này tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng của bạn, nhưng tôi thấy các ứng dụng gốc trên Apple Watch thường chính xác hơn hầu hết các lựa chọn thay thế.
3. VO2 Max
VO2 Max là một chỉ số khá chuyên biệt mà bạn sẽ theo dõi chặt chẽ hơn nếu tham gia các hình thức tập luyện cường độ cao, như HYROX và HIIT. Chỉ số này được dùng để xác định lượng oxy tối đa mà phổi của bạn có thể xử lý trong quá trình tập luyện, giúp bạn xác định các lĩnh vực cần tối ưu hóa hiệu suất (chẳng hạn như cải thiện hiệu quả hô hấp).
Một khi Apple Watch đã đo lường VO2 Max của bạn (có thể xem trong Sức khỏe > Tim > Thể chất Tim mạch), bạn có thể thu được nhiều dữ liệu hữu ích, chẳng hạn như liệu mức độ thể chất tim mạch của bạn có cao hơn mức trung bình hay không. Từ đó, bạn có thể quyết định xem có cần thay đổi lịch tập luyện hàng tuần hay không. Trong trường hợp của tôi, tôi không hài lòng với chỉ số VO2 Max tổng thể, vì vậy tôi đã quyết định kết hợp chạy đường dài vào chế độ tập luyện của mình.
Đo lường chỉ số VO2 Max trên Apple Watch
Bạn cũng có thể xem mức trung bình của mình qua các khoảng thời gian khác nhau, minh họa liệu bạn có đang đạt được mức độ tiến bộ mong muốn hay không.
4. Thống kê vận động (Mobility Statistics)
Tôi biết mình không “già”, nhưng việc bước sang tuổi 30 chắc chắn đã khiến tôi suy nghĩ nhiều hơn về các khía cạnh sức khỏe của mình. Một khía cạnh tôi đặc biệt cố gắng cải thiện là khả năng vận động; mặc dù điều này vẫn cần nhiều nỗ lực, tôi hài lòng với tiến độ của mình kể từ khi bắt đầu. Với Apple Watch, tôi có thể theo dõi nhiều thống kê vận động khác nhau trong ứng dụng Sức khỏe tại mục Duyệt > Vận động, bao gồm:
- Thời gian trung bình để đi bộ 500 mét
- Độ dài bước đi
- Độ dài sải chân khi chạy
- Thời gian chạm đất bằng hai chân (Double support time)
Tôi cố gắng không suy nghĩ quá nhiều về cách mình đi bộ, nhưng việc có sẵn những số liệu thống kê này rất hữu ích. Tôi cũng biết rằng nếu nhận thấy bất kỳ điều gì xấu đi, tôi có thể hành động nhanh chóng để ngăn chặn nó trở thành vấn đề lớn. Tôi nghĩ đây là một trong những cách ứng dụng công nghệ để việc đi bộ trở nên thú vị hơn.
Đo lường độ dài bước chân trong ứng dụng Sức khỏe của Apple
5. Nhịp thở (Respiratory Rate)
Ngoài việc theo dõi VO2 Max, bạn cũng có thể xem nhịp thở trung bình của mình bằng Apple Watch. Chỉ số này cho bạn biết số lần hít thở mỗi phút, điều này đặc biệt hữu ích khi kiểm tra nhịp thở lúc nghỉ ngơi. Nó có phần ít đáng tin cậy hơn khi tập luyện, vì bạn sẽ tự nhiên cần thở nhiều hơn.
Bạn có thể kiểm tra chỉ số này trong ứng dụng Sức khỏe tại mục Duyệt > Hô hấp. Giống như các chỉ số sức khỏe khác, bạn có thể xem dữ liệu lịch sử trong suốt cả năm. Để xem cách bạn thở trong các tình huống khác nhau, bạn thậm chí có thể xem sự thay đổi này theo từng giờ.
Thống kê nhịp thở trong ứng dụng Sức khỏe của Apple
6. Thời gian tiếp xúc ánh sáng ban ngày (Time in Daylight)
Kể từ khi tôi bắt đầu dành nhiều thời gian hơn ở bên ngoài, sức khỏe tinh thần của tôi đã cải thiện đáng kể. Mặc dù tôi thừa nhận mình sống ở một quốc gia mà “nắng” và “ánh sáng ban ngày” không hoàn toàn giống nhau, nhưng việc xem xét lượng thời gian tôi dành để hít thở không khí trong lành giúp tôi có ý tưởng về những kịch bản mà mình hoạt động tốt nhất.
Tôi chắc chắn không hoàn hảo trong việc dành thời gian dưới ánh sáng ban ngày, và một số ngày thử thách hơn những ngày khác. Tôi dành cho mình một ngày mỗi tuần để hoàn toàn thiết lập lại nếu cần, nhưng nhìn chung, tôi thấy mình hạnh phúc hơn khi dành ít nhất 90 phút ở ngoài trời.
Tính năng này được bật theo mặc định và tôi tin rằng nó khá chính xác dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Bạn có thể theo dõi nó trong ứng dụng Sức khỏe tại mục Duyệt > Sức khỏe tinh thần.
Lượng thời gian tiếp xúc ánh sáng ban ngày hàng tháng trong ứng dụng Sức khỏe của Apple
Kết luận
Apple Watch thực sự là một công cụ mạnh mẽ trong việc theo dõi vô số chỉ số sức khỏe, cho phép bạn hiểu sâu hơn về cơ thể mình. Bên cạnh các thông tin cơ bản về nhịp tim và số bước chân, bạn có thể khám phá khả năng của phổi, mức độ vận động và nhiều điều khác ngay trong ứng dụng Sức khỏe. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng Apple Watch không phải là một thiết bị y tế hoàn hảo; bạn luôn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế cho bất kỳ điều gì bạn không chắc chắn về sức khỏe của mình.
Nếu bạn đang sở hữu một chiếc Apple Watch, hãy dành thời gian khám phá các chỉ số sức khỏe nâng cao này để tối ưu hóa việc chăm sóc bản thân. Hãy chia sẻ trải nghiệm của bạn về việc sử dụng các tính năng theo dõi sức khỏe của Apple Watch dưới phần bình luận nhé!
