Giữa những dòng tin nhắn không ngớt, các luồng thông tin vô tận và những cú cuộn màn hình im lặng, tôi đã nghĩ mình vẫn đang kiểm soát tốt mọi thứ. Cho đến khi tôi kiểm tra Digital Wellbeing trên chiếc điện thoại Samsung của mình và nhận ra mình đã lãng phí bao nhiêu thời gian mỗi ngày cho thiết bị này. Đó thực sự là một cú “vỗ mặt” để tôi đối diện với thực tế và bắt đầu hành trình lấy lại quyền kiểm soát.
Tôi Mở Digital Wellbeing Chỉ Từ Tò Mò (Và Bị “Vỗ Mặt” Bởi Thực Tế)
Tôi không hề có ý định can thiệp vào bản thân hay thay đổi thói quen. Tôi mở phần Digital Wellbeing của Samsung chủ yếu vì tò mò, chỉ mong chờ một con số tổng cộng về thời gian tôi đã sử dụng điện thoại trong ngày. Nhưng những gì tôi tìm thấy lại vượt xa mong đợi đó. Bảng điều khiển Digital Wellbeing đã phơi bày mọi thứ với sự rõ ràng đáng kinh ngạc, cho thấy tôi đã dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và chính xác thời gian đó đã đi đâu.
Bảng điều khiển tiết lộ mọi thứ với sự rõ ràng đáng ngạc nhiên
Ngay lập tức, tôi có thể thấy ứng dụng nào mình sử dụng nhiều nhất, số lần tôi đã mở khóa điện thoại và số lượng thông báo đã hiện lên suốt cả ngày. Đặc biệt, số lần mở khóa đã thu hút sự chú ý của tôi đầu tiên. Hàng chục lần mở khóa chỉ trong một ngày, mà nhiều trong số đó tôi thậm chí còn không hề nhận ra. Sau đó, tôi thấy mình đã nhận được hơn một trăm thông báo, chủ yếu từ các ứng dụng nhắn tin và mua sắm liên tục kéo tôi quay lại màn hình điện thoại.
Bảng điều khiển Digital Wellbeing của Samsung hiển thị tổng quan thời gian sử dụng điện thoại, số lần mở khóa và thông báo.
Mỗi ứng dụng đều có bảng phân tích mức sử dụng riêng, và không mất nhiều thời gian để tôi nhận ra những “thủ phạm” quen thuộc. Các ứng dụng mạng xã hội và video nằm ngay trên cùng. Cái cảm giác chỉ là “cuộn nhanh vài lần” đã âm thầm cộng dồn thành hàng giờ sử dụng không ngờ.
“Thủ phạm” chính: Mạng xã hội và giải trí
Khi tôi chuyển sang chế độ xem theo danh mục, mọi thứ càng trở nên rõ ràng hơn. Phần lớn thời gian sử dụng màn hình của tôi không dành cho bất kỳ hoạt động nào mang tính xây dựng hay hiệu quả. Gần như tất cả đều được đánh dấu là “Xã hội” hoặc “Giải trí”. Điện thoại đã trở thành một công cụ giải trí không ngừng nghỉ, thay vì một trợ lý giúp tôi hoàn thành công việc.
Số Liệu Thống Kê Hàng Ngày Kể Một Câu Chuyện Mà Tôi Không Thể Phớt Lờ
Đây không phải là một sự tăng vọt nhất thời hay một sự cố ngẫu nhiên. Khi tôi cuộn qua dòng thời gian của cả tuần, một mô hình rõ ràng đã hiện ra. Một số ngày, thời gian sử dụng màn hình của tôi vượt quá bảy giờ. Phần tồi tệ nhất là tôi thậm chí không thể nhớ mình đã làm gì trong suốt thời gian đó. Báo cáo hàng tuần phân tích chi tiết hơn nữa, cho thấy mức trung bình hàng ngày của tôi, làm nổi bật giờ cao điểm sử dụng và chỉ ra những ngày nào tôi dùng điện thoại nhiều nhất.
Không phải là sự cố nhất thời
Hóa ra, tôi thường xuyên sử dụng điện thoại cho đến sau 2 giờ sáng hầu hết các đêm. Điều đó giải thích tại sao tôi luôn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng. Tôi đang lướt điện thoại trong khi đáng lẽ tôi phải ngủ.
Biểu đồ thống kê thời gian sử dụng trung bình hàng ngày của người dùng trên ứng dụng Digital Wellbeing của Samsung.
Sau đó là số lượng thông báo. Chỉ riêng một ngày đã có hơn 229 cảnh báo, mỗi cảnh báo là một cú huých nhỏ kéo tôi ra khỏi khoảnh khắc hiện tại. Dữ liệu mở khóa cũng kể một câu chuyện tương tự. Tôi nhấc điện thoại lên cứ khoảng 10 phút một lần trong suốt cả ngày. Nó không còn là thỉnh thoảng nữa. Nó đã biến thành một phản xạ vô điều kiện.
Màn hình chi tiết thống kê thời gian sử dụng ứng dụng mạng xã hội trong Digital Wellbeing Samsung, hiển thị mức độ tiêu tốn thời gian đáng kể.
Điện thoại: Thói quen thoát ly vô thức
Chiếc điện thoại của tôi đã trở thành một lối thoát mặc định, một thói quen mà tôi dựa vào mà không hề nhận ra. Và một khi tôi thấy tất cả được trình bày rõ ràng trước mắt mình, một điều đã trở nên rõ ràng. Tôi cần lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình từ chiếc điện thoại này.
Tôi Đặt Mục Tiêu Thời Gian Sử Dụng Màn Hình (Và Bắt Đầu Kiểm Soát Lại Cuộc Sống)
Biết được vấn đề là một chuyện, nhưng hành động mới là nơi sự thay đổi bắt đầu. Tôi bắt đầu với một mục tiêu thời gian sử dụng màn hình. Digital Wellbeing cho phép bạn chọn tổng thời gian sử dụng màn hình mà bạn muốn duy trì mỗi ngày, sau đó theo dõi nó bằng một vòng tròn tiến độ trên bảng điều khiển. Tôi đặt mục tiêu của mình là dưới ba giờ.
Đặt mục tiêu tổng thời gian hàng ngày
Việc nhìn vòng tròn đầy lên khiến tôi nhận thức rõ ràng hơn theo một cách mà tôi chưa từng cảm thấy trước đây. Nếu tôi đạt 75% giới hạn của mình vào giữa trưa, tôi biết mình cần chậm lại. Lời nhắc trực quan đó đã giúp tôi tạm dừng trước khi mở một ứng dụng khác theo thói quen, và đó là một trong những cách dễ nhất để hạn chế thời gian sử dụng màn hình của mình.
Giao diện cài đặt mục tiêu thời gian sử dụng màn hình hàng ngày trong Digital Wellbeing của Samsung, hiển thị vòng tròn tiến độ.
“Hàng rào” Hẹn giờ ứng dụng (App Timers)
Sau đó, tôi chuyển sang Hẹn giờ ứng dụng (App Timers), tính năng giới hạn thời gian bạn có thể sử dụng một số ứng dụng nhất định trong một ngày. Tôi nhắm vào những yếu tố gây xao nhãng lớn nhất của mình, đặt giới hạn thời gian nghiêm ngặt: 30 phút cho X (trước đây là Twitter) và một giờ cho YouTube. Một khi tôi đạt đến giới hạn, biểu tượng ứng dụng sẽ chuyển sang màu xám, khóa tôi ra khỏi ứng dụng cho đến ngày hôm sau.
Cài đặt hẹn giờ ứng dụng trong Samsung Digital Wellbeing hiển thị các ứng dụng được giới hạn thời gian sử dụng.
Ban đầu, điều đó khá khó chịu. Tôi sẽ theo phản xạ cố gắng mở một ứng dụng chỉ để được nhắc nhở rằng tôi đã dùng đủ cho ngày hôm nay. Nhưng nó thực sự hiệu quả. Dần dần, tôi ngừng việc cầm điện thoại lên chỉ để lấp đầy những khoảnh khắc rảnh rỗi, và bắt đầu trân trọng thời gian yên tĩnh, không bị gián đoạn trở lại.
Bạn có thể thêm hoặc xóa bộ hẹn giờ một cách dễ dàng, và tôi đã điều chỉnh một vài cái trong tuần đầu tiên để tìm ra sự cân bằng phù hợp. Theo thời gian, những bộ hẹn giờ đó đã trở thành những “hàng rào” giúp tôi phá vỡ thói quen mà không cần phải từ bỏ hoàn toàn bất cứ điều gì.
Màn hình hướng dẫn chi tiết cách đặt hẹn giờ cho từng ứng dụng cụ thể trong Digital Wellbeing trên điện thoại Samsung.
Đạt được mục tiêu thời gian sử dụng màn hình hàng ngày của tôi mang lại cảm giác thực sự đáng giá. Digital Wellbeing làm nổi bật những ngày bạn thành công, và việc nhìn thấy những dấu hiệu tiến bộ nhỏ đó đã thúc đẩy tôi duy trì sự nhất quán.
Tôi Không Cần “Cai Nghiện” Điện Thoại – Chỉ Cần “Im Lặng” Nó Một Chút
Tôi không hề có ý định từ bỏ điện thoại của mình. Tôi vẫn cần nó cho công việc, nhắn tin, nghe nhạc, bản đồ và mọi thứ quan trọng khác. Vì vậy, tôi bắt đầu khám phá thêm những gì Digital Wellbeing cung cấp để tạo ra những ranh giới tốt hơn.
Tận dụng Chế độ Tập trung (Focus Mode)
Chế độ Tập trung (Focus Mode) đã trở thành một trong những tính năng yêu thích của tôi. Chỉ với một lần chạm, nó sẽ tạm dừng các ứng dụng gây xao nhãng để tôi có thể tập trung vào công việc, đọc sách hoặc đơn giản là hiện diện. Các ứng dụng mạng xã hội, trò chơi và các ứng dụng gây chú ý khác đều im lặng. Và nếu tôi cố gắng mở một ứng dụng theo thói quen, điện thoại sẽ nhẹ nhàng nhắc nhở tôi rằng nó đang bị tạm dừng.
Giao diện kích hoạt Chế độ Tập trung thông qua tính năng Chế độ và Quy trình (Modes and Routines) trên điện thoại Samsung.
Sự thay đổi nhỏ đó đã giúp tôi tập trung vào bất cứ điều gì tôi đang làm. Dù tôi đang làm việc hay nghỉ ngơi khỏi màn hình, Chế độ Tập trung đã cho tôi không gian mà tôi không hề biết mình cần.
Chế độ Giờ đi ngủ (Bedtime Mode) cho giấc ngủ ngon hơn
Vào ban đêm, tôi bắt đầu sử dụng Chế độ Giờ đi ngủ (Bedtime Mode). Mỗi đêm vào lúc 11 giờ, điện thoại của tôi chuyển sang màn hình đơn sắc và tắt tất cả các thông báo. Màu sắc biến mất, tiếng rung không còn, và chiếc điện thoại của tôi trở nên ít hấp dẫn hơn. Sự thay đổi tinh tế đó đã giúp tôi chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Màn hình kích hoạt Chế độ Giờ đi ngủ trên điện thoại Samsung, tự động điều chỉnh cài đặt để hỗ trợ giấc ngủ.
Tùy chọn bật chế độ Không làm phiền (Do not disturb) trong cài đặt Chế độ Giờ đi ngủ của Samsung, giúp chặn thông báo vào ban đêm.
Sự thay đổi đáng mừng
Tôi liên tục kiểm tra báo cáo hàng tuần để xem mọi thứ đã thay đổi như thế nào. Nó cho thấy thời gian sử dụng màn hình trung bình của tôi, những ứng dụng nào tôi vẫn còn phụ thuộc và thời điểm nào trong ngày tôi hoạt động nhiều nhất. Việc chứng kiến xu hướng giảm dần một cách chậm rãi mang lại cảm giác khích lệ. Đó không phải là việc đạt được một con số hoàn hảo. Đó là về việc ghi nhận sự tiến bộ.
Theo thời gian, tôi ngừng kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy vào buổi sáng. Tôi ngừng với tay lấy nó mỗi khi có một giây rảnh rỗi. Và không cần ép buộc, tôi tự nhiên dành ít thời gian hơn cho điện thoại và lấp đầy những khoảng trống nhỏ đó bằng những điều thực tế trở lại, như kéo giãn cơ, đi bộ, trò chuyện, đọc sách hoặc đơn giản là suy nghĩ.
Digital Wellbeing của Samsung đã chứng minh mình là một công cụ mạnh mẽ giúp tôi nhận thức và kiểm soát thói quen sử dụng điện thoại, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe kỹ thuật số của bản thân. Đây không chỉ là một tính năng đơn thuần mà là một người bạn đồng hành hữu ích trong hành trình xây dựng lối sống cân bằng hơn trong kỷ nguyên số. Bạn đã kiểm tra Digital Wellbeing trên chiếc điện thoại Samsung của mình chưa? Hãy bắt đầu hành trình kiểm soát thời gian sử dụng điện thoại ngay hôm nay để nhận thấy những thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình nhé!
